rok treningowy

1) obowiązkowa fotografia sylwetki (będzie wieczorem) 2) wiek 20 3) waga/wzrost 91/186 4) staż treningowy 1rok 6miesięcy z głową 5) cel cyklu masa około 7-8kg 6) stosowane już wcześniej suplementy było tego dużo obecnie Jabłczan ActivLab i Vasobolan. 7) stosowane wcześniej spalacze BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od [...]

[...] w góre, 5 serii , 25 powtórzeń Waga sztangi 23 KG. Na koniec robie uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii po 25 powtorzen waga sztangi 20 kg. Ćwicze już prawie rok regularnie, moje cwiczenia wczesniej byly bardziej ubogie, staram sie je robic wedlug instrukcji z Atlasu Ćwiczen ,ktory czesto polecacie. Chciałbym wiedziec czy moj [...]

1. wiek 22 lata 2. taż treningowy 2 lata (rok na poważnie) 3. najbliższy cel sportowy masa + poprawa w WL / MC/ Squat 4. planowana dieta zgodna z celem Endomorfik - ograniczone węgle. 1. omlet: -3 jaja -20g odzywki bialkowej -30g zmielonych orzechów włoskich -50g płatków owsianych -trochę dżemu nisko słodzonego 2. - 80g ryżu brązowego - 200g [...]

Imie: Łukasz Wiek: 17 lat Staż: ponad rok, jakoś czerwiec 2009 Aktualne zajęcie: do końca sierpnia praca (trzeba zarobić na diete i siłownie :) ), od września szkoła Najbliższy cel treningowy: powoli kończę redukcje i chcę zacząć budowanie ostrej masy do końca lutego (6-7 miesięczny okres masy) Krótko o sobie: jestem zwykłym nastolatkiem którego [...]

- wiek: 21 lat - staż treningowy: rok - najbliższy cel sportowy: masa - planowana dieta zgodna z celem: BTW 2,2/15%/5 z węglowodanami na noc (konsultowana z Panią Katarzyną Matellą) - planowany trening zgodny z celem (konsultowany z Apokalipsą): split 5x w tyg, Aeroby 4x w tyg 30 min tętno 120. PN - nogi 1.przysiad przedni RAMPA, 2.MC na prostych [...]

[...] o jakies poprawki . Z gory dzieki i pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 86 Cel treningowy: Nabranie masy Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] rosnac ! zeby na swieta byl ze mnie ladny mikolaj hahaha Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok (porzadnego treningu) Uprawiane inne sporty: Plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Zaczne od 1 [...]

[...] i 25min aero więc troche pompka opadła: Ogólnie w czasie treningu jak sie rozebrałem to nawet trener podszedł i popatrzył, powiedział że jest super i że duuużo większy niż rok temu jestem. A potem jakieś świeżaki zaczęły podchodzić i sie pytać o różne rzeczy Ogólnie słabo, jeszcze mnóstwo fatu w okolicy pasa. Pozdr Zmieniony przez - Rybas w [...]

witam! oczekuje na wsza pomoc co do mojego planu. chcem go zmienic na rok szkolny. chcial bym chodzic 2x w tyg. ale jeszcze nie wiem w jakie dni bede mogl wiec nie bede pisal w jakie. dzien 1: klatka 4 serie na sztandze plasko 4 serie wyciskania sztangi wąsko płasko biceps 4 serie uginania na modlitewniku 4 serie uginania sztanga na stojaco [...]

Witam... Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :76 Wzrost :180 Cel treningowy :redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba Staż treningowy na siłowni :ok 1 rok*********e inne sporty :czasami jazda na rowerze Dostęp do sprzętu :Ławeczka,gryf + obciążenie ok.40kg,chantelki, w przyszłości modlitewnik i wyciąg. Dieta : wiem że jest ważna,mam problem z jej [...]

o To wam chodzi ?? Staż treningowy (lata) 1 rok Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 83 Obwód Bicepsa (cm) 38/39 Obwód Klatki (cm) 105 Obwód Pasa (cm) 85 Wyciskanie leżąc (kg) --- Wyciskanie na barki (kg) --- Przysiad (kg) --- Dieta? Bialko + wegle jedynie na obiad poddaje sie i jem to co Zona da hehe :p

1.wiek : 16 2.waga : 79 3.wzrost : 189 4 .WYMIARY: -Biceps:34 -Klata:102 -Udo:57 -Talia:90 5 .STAZ NA SIŁOWNI:1 rok z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: polepszenie sylwetki + lekka redukcja 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ----- 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ----- 9 .POZIOM BF% - 12% 10 .TENDENCJA DO [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy :masa i sila Staż treningowy na siłowni :ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty :pilka nozna plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangelki sztanga lamana prosta laweczka tylko do wyciskania na wprost na skos nie moge. atlas tytan 6, [...]

Staż treningowy 1 rok i sięgasz po ACT? Zawsze wydawało mi sie do dla początkujących i tooo bardzo. Skąd taka decyzja ?

Witam Ćwiczę na siłowni jakiś rok czasu. Miałem skromny plan ćwiczeń.Postanowiłem ułożyć nowy plan lecz wiem że nie jest "doskonały" dlatego zwracam się o pomoc waszą Wiem że bicepsy są przeładowane..... Dlatego mam zdjąć jakieś ćwiczenie czy odjąć serie? Nie wiem które z ćwiczeń na bicepsy są "najlepsze" Klata: 1 Wyciskanie sztangi płasko [...]

witam! oczekuje na wsza pomoc co do mojego planu. chcem go zmienic na rok szkolny. chcial bym chodzic 2x w tyg. ale jeszcze nie wiem w jakie dni bede mogl wiec nie bede pisal w jakie. dzien 1: klatka 4 serie na sztandze plasko i pochylo w dól 4 serie wyciskania sztangi wąsko biceps 4 serie uginania na modlitewniku 4 serie uginania sztanga na [...]

[...] : biało, kraetyna, gainery, hmb Uprawiane inne sporty: siłownia, bieganie ,worek stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bark ilość dni wolnych od kreatyny: ponad rok przewidziane finanse na cykl: jakieś 300zł na poczatek uwagi i sugestie: ... Staż treningowy: rok lecz teraz 1.5przerwy

Płeć :męska Wiek :15 Waga :76 Wzrost :190cm Cel treningowy :Zwiększenie masy ciała z uwzględnieniem siły klatki Staż treningowy na siłowni :rok*********e inne sporty :lekkoatletyka, ale od września Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia w szkole z lat 90 ^^raczej full Dieta :2g białka na kg m/c Przeciwskazania [...]

[...] jestem przygotowany na krytykę ale jeden kolega mi powiedział że ten plan jest dobry. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

[...] 14.Były to ćwiczenia,najzwyklejsze nie wymagające sprzętów.Za jakiś czas używałem ciężarków 2-3kg.W ostatnim czasie zaczeła się moja poważniejsza przygoda bo od czerwca tego roku zaczełem biegać i robiłem to aż do 10 sierpnia.Wtedy też właśnie zaczeła się moja pierwsza "poważniejsza"suplementacja.Thermo Speed Extreme ,L-karnityna no i Therm Line [...]